Geen categorie

Hoger EQ, hoe doe je dat?

door

De vicieuze cirkel waar je wel in zou willen zitten…

Dat mensen met een hogere Emotionele Intelligentie gelukkiger zijn, is bekend. Net zoals bekend is dat zij gemakkelijker bereiken wat ze willen. Dit is de vicieuze cirkel waar je wel graag in zou willen zitten: het vrijwel moeiteloos bereiken wat voor jou belangrijk is maakt je gelukkig en dat gevoel zorgt er weer voor dat je moeiteloos je volgende verlangen of wens kunt manifesteren.

Het goede nieuws is dat iemands Emotionele Intelligentie geen vaststaand gegeven is. De ervaring leert dat dit EQ, met niet eens zo heel veel moeite, te vergroten is. Het eerste succesje geeft dan al direct het juiste gevoel over het volgende succes. En zo voort en zo verder. Het vraagt echter wel een offer. De eerste stap op weg naar een grotere of hogere emotionele intelligentie bereik je door je negatieve emoties op te geven. Daar zit iets ironisch in want het offer dat nu van je gevraagd wordt had jij zelf of je omgeving toch al last van.

Het opgeven van je negatieve emoties lijkt eenvoudig maar er zit een addertje onder het gras. Het lastige is namelijk dat je emoties bijna 30.000 keer sneller zijn dan je gedachten. Het gevoel is er eerst en daarna komt pas het bewustzijn van dat gevoel. Dat wil zeggen… als dat bewustzijn al komt. Doorgaans laten we zo’n emotie z’n gang gaan waardoor die emotie ons doen en laten gaat bepalen. Iemand die bijvoorbeeld last heeft van zelfmedelijden zal er volkomen van overtuigd zijn dat hem of haar groot onrecht is aangedaan. Eenmaal daarvan overtuigd, is geen enkele vrijheid van handelen meer. Zodra een negatieve emotie een connectie heeft gemaakt met een mentale overtuiging, is er geen houden meer aan. De emotie neemt je leven over en zal het hele spel uit willen spelen, gelijk willen krijgen, bevestigd willen worden. Met het voorspelbare resultaat dat de eigenaar van die emotie nog meer omstandigheden creëert die het zelfmedelijden bevestigen. De Wet van Behoud van Ellende treedt in werking en deze is onverbiddelijk.

De kunst is dus om alert te zijn op het begin van zo’n negatieve emotie. Het begint meestal klein, maar het kan snel escaleren. Vaak steekt de eerste negatieve emotie de kop al op binnen een half uur na het wakker worden; als het al niet direct gebeurt als de wekker afloopt. Ergernis als de koffiebus leeg is en je een nieuw pak moet openmaken of als er iets anders mis gaat in je ochtendroutine. Gedachten over je agenda van vandaag en de items waar je tegen op ziet. Gedachten over belangrijke levensgebieden die wel beter kunnen, zoals gezondheid, financiële zekerheid, relaties en je eigen ontwikkeling. Zorgen over de toekomst. Grote kans dat je ‘favoriete’ negatieve emotie inmiddels deel is gaan uitmaken van je ochtendritueel. Met als gevolg dat je vandaag met dezelfde stemming de deur uit gaat als gisteren. Waardoor vandaag er dus ook zal uitzien als gisteren en morgen als vandaag.

Maar het begint altijd in het klein. Alsof de emotie ook eerst nog wakker moet worden. De kunst is nu juist dat je deze allereerste negatieve emotie, dit piepkleine ‘blehhgevoel’ van de dag geen enkele kans geeft om de zaak over te nemen. Hierdoor krijg je meer regie over je emoties waardoor je Emotionele Intelligentie weer vergroot wordt. Pure winst dus. Ongetwijfeld weet je al lang wat je favoriete negatieve emotie is. Hoe deze voelt, welke gedachten daarbij opgeroepen worden. Offer deze. Laat ‘m voorbij gaan, geloof niet alles wat je denkt en voelt. Je zult zien dat hierdoor je hele dag anders gaat lopen. Anders voelt. Alles begint met een besluit. Besluit dat vandaag een goede dag voor je wordt.

Als je niet precies weet wat jouw favoriete negatieve emotie is, kijk dan in deze – niet limitatieve – opsomming. Grote kans dat er een paar bij zitten die je wel kent:

· Jaloezie

· Verdachtmaking

· Afgunst

· Zelfmedelijden

· Wreedheid

· Kwaadaardigheid

· Bitterheid

· Lichtgeraaktheid

· Treuren

· Machtswellust

· Gierigheid

· Wantrouwen

· Cynisme

· Geweld

· Zelfbeklag

· Kritiek

· Kijfziek

· Zich zorgen maken

· Afkeer, walging

· Verwarring

· Zeuren

· Minachting

· Vernietigingsdrang

· Negativisme – het slechtste zien

· Tegendraadsheid

· Idee van falen, tekortschieten

· Minachting

· Zelfminachting

· Ruziezoekerij

· Wrok

· Haast, ongeduld

· Wanhoop

· Spijt

· Twijfel

· Kwade wil

· Onverschilligheid

· Angst, woede en stress terwijl er geen werkelijk levensgevaar is

Minder denken > meer energie

door

Waar ben je als je in gedachten bent? Hoe kom je daar?

Als…., dan… Heel veel gedachtestromen beginnen met ‘als’… Heel vaak komt na ‘als’ een gedachte aan wat je juist niet wilt dat gebeurt. Het piekeren en het zorgen maken. De toekomstscenario’s waarvan je juist niet wilt dat ze concreet worden. Aan de andere kant begint ook het wegdromen met ‘als’… Wat deze twee met elkaar gemeen hebben is dat ze beide op fantasie berusten en dat ze beide ongelooflijke energievreters zijn.

Energie krijgen we vooral vanuit het voedsel dat we eten en de rust die we nemen. Energie voor ons denken, energie voor ons gevoel en energie voor ons fysiek. In relatie tot ons eigen energiegebruik gaat hier de vergelijking met olie op. Dieselolie is minder geraffineerd dan benzine en benzine is weer minder geraffineerd dan kerosine. Zoals meer gevoelige motoren een fijnere kwaliteit brandstof nodig hebben, zo is dat ook in ons ‘systeem’. Onze mentale functie kan uitsluitend kerosine verwerken. Onze emotionele functie heeft een mengsel nodig van kerosine en benzine en ons fysiek functioneert optimaal op een mengsel van alle drie.

In gedachten zijn kost energie. Te veel in gedachten zijn zorgt ervoor dat er te weinig hoogwaardige brandstof is voor ons gevoelsleven en er al helemaal niets meer overblijft voor ons fysieke welzijn. Met lusteloosheid als eerste signaal. Geen zin meer hebben in iets. Thuis komen uit je werk, op de bank vallen en niet veel meer willen of kunnen dan naar bewegende beeldjes kijken. Vooral geen zin hebben om zelf een uurtje te bewegen. Je emoties worden minder stabiel, net als bij een pingelende motor. Je wordt gevoeliger voor -vooral negatieve – emoties van anderen of juist onverschillig voor wat erin je omgeving gebeurt. En als de kerosine op is, merk je dat je niet meer helder kunt denken.

Eigenlijk ben je dan al de regie over je leven vrijwel kwijt. Dit gaat vaak samen met de overtuiging dat je somberheid of chagrijn komt door de omstandigheden en/of het gedrag van anderen. Van alles en iedereen kan de schuld krijgen van je misère of ongenoegen. Het vervelende is dat dit juist nog meer gedachten oproept die beginnen met ‘als’…

Niet in gedachten zijn, is aanwezig zijn. Je mentale aandacht is dan gericht op wat je aan het doen bent. ‘Je aandacht erbij houden’ zorgt ervoor dat er geen energie weglekt, waardoor je emotioneel gemakkelijker in balans blijft en meer energie overhoudt voor de dingen die je wilt doen. De wereld is leuker als je echt meedoet!

Stress: is the sad story the winning story?

door

Vandaag weer twee stressberichten in het nieuws. ‘Hoogleraren dragen rode vierkantjes als protest tegen de werkdruk’ en ‘bijna de helft van werkenden heeft last van stress door overwerk’. Ik zou er chagrijnig van worden als ik niet zou weten hoe ik met de emotie moet omgaan die het bij me oproept. De berichten in de media puilen uit van oorzaken waar we stress van krijgen. En het trieste is dat er meer onderzoek naar wordt gedaan dan dat er wordt opgelost. Praten over stress levert kennelijk meer op dan even de moeite nemen om het op te lossen.

Klaagverhalen over hoe lang en hoeveel er gewerkt ‘moet’ worden, werkdruk, sociale druk, tijdsdruk, keuzestress, kinderstress, partnerstress, geldstress, geen-geldstress enzovoort, enzovoort. Kennelijk is iedere omstandigheid van buitenaf een valide argument om stress van te krijgen, en… het ligt altijd aan anderen…

Jij, ik, iedere Nederlandse ingezetene betaalt op dit moment direct of indirect iets meer dan  € 300,- per maand mee aan de kosten die stress met zich meeneemt. Wat zou een gezin met twee kinderen voor € 14.400,- per jaar voor leuks kunnen doen als we dat niet meer zouden hoeven te betalen. Als mensen de verantwoordelijkheid voor hun eigen gevoel en beleving zouden nemen en zelf hun ‘stressprobleem’ oplossen?

70% van de klachten die bij huisartsen terecht komen zijn stressgerelateerde klachten. Klaarblijkelijk zijn ‘we’ zo onbeholpen geworden om met stress om te gaan dat ‘we’ het zover laten komen dat het tot wezenlijke klachten moet leiden voordat ‘we’ er iets aan willen doen. En dan nog willen we dat een ander ons probleem oplost. Liefst met een pilletje, waardoor het ook geen moeite kost.

Effectief omgaan met onnuttige emoties als stress, onzekerheid, frustratie, ergernis, teleurstelling, zelfschaamte enzovoort, is voor 90% van de mensen die er nu ‘last van hebben’ niet meer dan het gebrek aan een vaardigheid. Een vaardigheid die net zoals zwemmen en fietsen eigenlijk in onze opvoeding had moeten zitten, maar die op een of andere manier in vergetelheid is geraakt. Een vaardigheid die vrijwel iedereen binnen drie weken wel kan aanleren. Niets zweverigs, niets mystieks, Oosters of sjamanistisch.

Effectief omgaan met stress is een vaardigheid. Het stigma dat het een (medische) aandoening is of dat er iets aan je mankeert, daar mogen we inmiddels wel van af. Dat geldt ook voor een groot aantal ‘oplossingen’ die (zelfs gerenommeerde) wetenschappers aanraden. Natuurlijk is een half uurtje door het bos wandelen of naar muziek luisteren meer ontspannend dan op social media kijken of je een ‘like’ hebt gemist. Maar in de praktijk werkt het niet. Hoe kan het anders dat het aantal stressklachten en burn out alleen maar toeneemt en de leeftijd waarop die klachten ontstaan steeds lager ligt?

Dat je ouders, en de ouders van je ouders, vergeten zijn om je deze vaardigheid aan te leren, kan geen excuus zijn om anderen en omstandigheden maar de schuld te blijven geven van je narigheid en gebrek aan levensvreugde. Sta op, recht je rug en neem de verantwoordelijkheid voor je eigen gevoel en beleving. Hou op met zoeken naar oorzaken buiten jezelf en doe er wat aan.

Hoe dan wel? “Counting” is een training waarmee je in drie weken kunt leren om geen last meer te hebben van emoties die ten koste gaan van levensvreugde. Curatief bewezen, maar liever preventief aangeleerd. Voorkomen is immers beter dan genezen. Je kunt deze training privé volgen, in open groepen of met je hele team (iedereen wil immers leuke collega’s, ook je collega’s). Kom 7 september naar mijn interactieve presentatie in het Tejaterthuis in Amersfoort en kom er (1) achter hoe het werkt en (2) leer direct wat je wel kunt doen in plaats van piekeren.

Oh… en om het te leren en toe te passen heb je geen speciale kleding, ruimte of attributen nodig en je hoeft er ook niet eerder voor op te staan. Je hebt immers al genoeg te doen…

 

 

 

 

vakantieperikelen 4/21 de telefoon-tip

door

De tip vooraf: laat je smartphone thuis. Neem desnoods een eenvoudige telefoon mee met alleen bel- en sms-functie.

Vakantie impliceert een verandering in je dagelijkse gewoonten en routines. Maak van die verandering gebruik om eens iets anders te doen dan regelmatig te controleren of er berichten of mailtjes zijn. Ook wetenschappers zijn het er over eens dat ‘continue bereikbaarheid’ stressverhogend werkt. Het zorgt voor een verhoogde waakzaamheid, zoals onze voorouders op de savanne alert moesten zijn voor gevaar. Met als gevolg dat het hele hormoonsysteem in werking is terwijl er – juist nu – helemaal niets van je gevraagd wordt.

Als je het moeilijk vindt om je smartphone uit te laten, vraag je dan eens af wat je nu werkelijk mist. Mail van het werk? Nee, want je hebt vakantie. Nieuwsberichten? Is het werkelijk interessant wat er in de wereld gebeurt? Over het algemeen is het geen ‘leuk’ nieuws. En, feitelijk is er ook nooit echt nieuws. Er zijn mensen die even belangrijk zijn omdat ze iets gedaan of nagelaten hebben waarvan andere mensen iets van ‘ohhh’ hebben. Maar het is nooit origineel. Alles waarmee iemand het nieuws kan halen is al eerder nieuws geweest en zal nog wel een keer nieuws worden. Tegen de tijd dat je terug bent, is het allemaal oud nieuws en halen weer andere mensen (even) de voorpagina. Niets nieuws.

Wat je nog meer zou kunnen missen zijn berichten op social media. Het is natuurlijk heel belangrijk om je eigen vakantiefoto’s er op te zetten en bijna net zo belangrijk om de vakantiefoto’s van anderen te zien. En om te kijken hoeveel likes het oplevert. Stop it! Alle mensen die niet met je op vakantie zijn, zijn nu even minder belangrijk dan de mensen waarmee je wel op vakantie bent. Vrijwel niemand is werkelijk geïnteresseerd in je vakantieplaatjes. En het is veel aardiger om met de mensen die wel willen weten wat je op vakantie hebt uitgespookt, na je vakantie een afspraak te maken en bij te praten. Niet digitaal, maar echt elkaar zien. Glaasje wijn, hapje eten en verhalen uitwisselen.

Als je echt bereikbaar moet zijn, dan kunnen mensen je bellen op de – voor het moment in ere herstelde – nokia 6110. Je weet wel, dat ding dat je de hele vakantie niet hoeft op te laden en nog best goed tegen stuiteren kan. De vele manieren om berichten te sturen hebben ervoor gezorgd dat de drempel om te bellen wat hoger is geworden. Maak daar slim gebruik van.

N.B. Voor slimmeriken: dit geldt natuurlijk ook voor je laptop en tablet…

Call Now Button